“低头族”如何防治颈椎病？-尊龙网平台

现如今，“低头族”越来越多，长期保持同一姿势工作、学习、看手机，很容易患上颈椎病，轻则颈椎酸痛，重则影响脑部供血，引起头晕、恶心、四肢发麻、视力障碍、高血压等，严重影响生活质量。

对于一般的颈椎病，天津市滨海新区中医医院暨天津中医药大学第四附属医院医师戴雨霏表示，可通过以下几个方法自测严重程度，并根据颈椎病的症状和类型积极预防和治疗。

一、自测是否患有颈椎病

1、检测颈椎周围肌肉的弹性和张力

身体放松，头转向左，用下巴找自己的肩峰；同理头向右，用下巴向下找自己的脖子。如果在脖颈旋转的过程中出现某一个位置特别僵硬，说明一侧的肌肉过于紧张，不妨停留于此，多做几次拉伸以缓解。若不能到指定位置，或者在脖颈转动时感觉到疼痛，说明已经患上颈椎病，此时需要改变不良的生活习惯，以免病情恶化。

2、检查脑供血或交感神经的压迫程度

患者将头摆放于自己疼痛不适的体位，将自己的一只手放于头顶，另一只手轻叩头顶，若感觉自身某部位不适感增强，如手指发麻、恶心、头晕等，说明颈椎的压迫已经比较明显，此时需要到医院对症治疗。

3、检测手指神经有无受压

双手抬起做推墙动作，十指自然并拢，观察自己的小指是否能够自如地和无名指合并在一起。如在做此动作过程中感觉需要下意识用力才能让小指合并，说明颈椎问题已引发了手指发木、发麻的情况，需要疏通项脊神经才能逐渐解决 问题。

二、颈椎病的类型

颈椎病的症状不同，对应的类型也会不同，在临床上一般分为五种。长时间低头伏案工作时感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病；不明原因的肩颈酸痛、手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病；正常直行走路却常出现“跑偏”问题， 考虑为脊髓型颈椎病；经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等系列症状，考虑为交感神经型颈椎病；如果同时出现上述两类及以上的症状，则考虑为混合型颈椎病。在治疗时，需要在专业医生的指导下根据症状和类型对症医治。

三、颈椎病防治——保健操

1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，重复12—16次。

2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6—8次。

3、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6—8次。

4.前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6—8次。

5.伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3—5秒，重复12—16次。

6.金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动。依顺时针和逆时针方向交替进行，各6—8次。

来源：天津市滨海新区中医医院暨天津中医药大学第四附属医院

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